最近災害が多くなってきています。

温暖化により台風が強くなったり、頻度が増えたり、火山活動、地震など。福山市は全国の中でも災害が少ない町の一つですが

油断していると被害が大きくなるので、地域で防災意識を高めていきましょう！

下の項目をクリックしてもらうと　ファイルが表示されそれを印刷してお使いください。

 

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足底筋膜炎って何？かかとが痛いあなたへ

こんにちは！
今日は「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」についてお話しします。

朝、布団から出た瞬間に「かかとがズキッ！」
立ち仕事のあとに「足の裏がジンジン痛い…」
そんな経験はありませんか？

それ、もしかすると足底筋膜炎かもしれません。

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足底筋膜炎ってどんな病気？

足底筋膜炎とは、足の裏にある「足底筋膜（そくていきんまく）」という膜に炎症が起こる状態のこと。
特にかかとの内側あたりに痛みが出やすく、歩くときにズキズキしたり、踏み込むとピリッとした痛みを感じる人もいます。

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痛みが出やすいタイミング

✔ 朝起きて、最初の一歩がとても痛い、座って歩こうとした一歩目が痛い
✔ 長時間の立ち仕事のあと
✔ ランニングやウォーキングをした後

これらのタイミングで痛みが出やすいのが特徴です。

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なぜ起こるの？

足底筋膜は、足のアーチ（土踏まず）を支えていて、歩く・走る・立つという動作のたびに伸び縮みしています。
その繰り返しで、かかとの骨の付け根に負担がかかることで炎症が起きてしまうんです。

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原因になりやすいもの

・長時間の立ち仕事や歩行
・運動（特にランニング）
・硬い靴やクッション性のない靴
・足に合わない靴
・偏平足（へんぺいそく）やハイアーチ（高い土踏まず）
・加齢による筋膜の柔軟性の低下

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対処法・予防法

👣 ストレッチ：ふくらはぎや足裏をしっかり伸ばす
👟 靴選び：クッション性のある靴やインソールを使う
🧊 アイシング：痛みのある部分を冷やす
🛌 安静にする：痛みがひどい時は無理に動かない
🧘‍♀️ 体重管理：足への負担を減らす

　※足底筋のトレーニングも大切です

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まとめ

足底筋膜炎は、放っておくと慢性化しやすいので、早めの対処が大切です。
「朝の一歩が痛い」「最近、足の裏に違和感がある」そんな方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。

気になる方は、整形外科や接骨院、整体院などで相談するのもおすすめです😊

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【腰の痛みとは？その原因と対処法】

こんにちは😊
今回は「腰の痛み」についてわかりやすくまとめてみました。

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◆ 腰の痛みとは？

腰の痛み（腰痛）は、多くの人が一度は経験する身近な症状です。
重い物を持ち上げたとき、長時間同じ姿勢を続けたとき、運動不足やストレスなど、様々なきっかけで痛みが出ます。

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◆ よくある原因は？

🔹 筋肉や靭帯の疲労
　→ 長時間の座り仕事や、無理な体勢が続くと腰の筋肉に負担がかかります。

🔹 椎間板のトラブル（椎間板ヘルニアなど）
　→ 背骨のクッションが飛び出し、神経に触れると痛みやしびれを伴います。

🔹 加齢による変化（脊柱管狭窄症など）
　→ 年齢とともに背骨の間が狭くなり、神経が圧迫されることがあります。

🔹 内臓の病気（腎臓や婦人科系）
　→ 腰の奥にある内臓の不調が、腰痛として現れることもあります。

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◆ 自分でできる対処法は？

🌿 軽いストレッチや体操
　→ 無理のない範囲で体を動かすと、血流が良くなります。

🌿 温める（入浴・温湿布）
　→ 筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。

🌿 正しい姿勢を心がける
　→ 立ち姿勢・座り姿勢を見直すだけでも、腰への負担は大きく変わります。

🌿 整形外科・整骨院に相談
　→ 痛みが続く場合や、足のしびれを感じるときは早めに受診しましょう。

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◆ 最後に

腰痛は、我慢せずに「早めの対処」がとても大切です✨
日々の姿勢や体の使い方を意識して、少しずつ改善していきましょう😊

 

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隠岐島フェリーの紹介です。

写真を行きの船では撮り忘れて

帰りの船を撮りました

船を待っているところです

どこで待つのか、わかりづらいので色んな人に聞きます

みんな優しく教えてくれます。

 

 

 

予約の客室　特2等室の雰囲気　繁忙期はこちらがおすすめです。

 

 

 

早い者勝ちで場所確保が大変な　2等

 

 

 

レストルーム

 

 

 

 

デッキ

 

 

 

 

行き、帰りも何人も座っていました

 

 

 

 

1等室

 

 

 

特等、特別室

 

 

 

 

帰りの船　くにが

 

 

 

ゲームコーナー

 

 

 

 

屋上

 

 

 

通路

帰りは人で溢れてこの通路でも人がたくさん

寝転んでいました

 

 

 

 

西郷港

売店もあります。ここで帰りはアイスを食べながら潮風にふかれてたそがれてました

こんな雰囲気でした！参考に

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隠岐の島の歴史

昔は流刑地としての位置づけがあった

隠岐は、奈良時代から遠流（おんる）※重い島流し刑の地として利用されました。
特に高貴な身分や政治犯が送られる傾向が強く、理由は以下の通りです。

• 本土から遠く、逃亡困難

• 人口が少なく、監視しやすい

• 一定の生活基盤（農耕・漁業）があり、生かしておくには十分

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島前と島後の流刑の違い

• 島後

  • 政治犯や身分の高い人物が多く送られました。

  • 有名なのは鎌倉時代の後鳥羽上皇（承久の乱・1221年）。配流先は島後の浦郷付近。

  • 島後は行政機構や監視体制が整っていたため、重要人物の幽閉に適していました。

• 島前

  • より軽い罪や庶民レベルの流刑者が多かった。

  • 島前は島々が分かれているため、流刑者は島単位で隔離され、地元の漁や農作業に従事。

  • 小規模な共同体ゆえ、逃亡や不審者をすぐ発見できた。

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