肝臓をいたわる食事は、「負担を減らす」「修復を助ける」「脂肪をためない」という3つの視点で考えるのが基本です。

🍚 肝臓にいい代表的な食材

🐟 良質なたんぱく質

肝臓の細胞修復に必要です。

• 魚（特に青魚：サバ、イワシ、アジ）

• 鶏むね肉、豆腐、納豆、卵

• プロテイン（無糖タイプ）

※動物性と植物性をバランス良く。

🥦 抗酸化作用のある野菜・果物

肝臓の炎症を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。

• ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草

• 玉ねぎ、にんにく（硫黄化合物が解毒をサポート）

• 柑橘類（みかん・レモン・グレープフルーツ）

• アボカド（グルタチオンが豊富）

🌾 食物繊維が豊富な食品

腸内環境を整えてアンモニアなどの有害物質を減らす。

• 玄米・もち麦・オートミール

• ごぼう・海藻類・きのこ類

☕ 飲み物でサポート

• 緑茶・ウコン茶・ごぼう茶：抗酸化・解毒サポート

• コーヒー（1〜2杯/日）：肝硬変・肝がんリスク低下が研究で確認

• 水・白湯：代謝促進と解毒補助

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🚗 福山市で交通事故後のむちうち・首や腰の痛みなら

はこだ鍼灸整骨院【自賠責保険対応】

🚗 交通事故後の症状はすぐに出ないことも

交通事故直後は「大丈夫」と思っても、数日～数週間経ってから首や腰に痛み・しびれが出ることがよくあります。
福山市内の事故で、特に多いのが むち打ち症（頸椎捻挫、腰椎捻挫） です。

• 首・肩・腰の痛み

• 頭痛・めまい・吐き気

• 腕や手、足のしびれ

これらは放っておくと慢性化することがあり、早めに交通事故治療に詳しい整骨院・接骨院へご相談ください。

🏥 福山市の整形外科と整骨院・接骨院の違い

「病院に行ったほうがいいの？整骨院でも大丈夫？」とよく聞かれます。

まず病院での検査・診断が必要になります。その後、福山市の整骨院に来院という順番です

• 整形外科：診断・レントゲン検査・投薬

• 整骨院：リハビリ・手技療法・機器による施術

👉 両方を組み合わせ「整形外科＋整骨院の併用」が理想です。理想です。
当院では、整形外科と併用して通院されている方が多く、医師の診断書も問題なくご利用いただけます。

💰 費用について（自賠責保険の利用）

交通事故治療は 自賠責保険が適用されるため、

• 治療費は 自己負担0円

• 慰謝料や交通費も補償される

というメリットがあります。

👉「整骨院で保険は使えないのでは？」と思う方もいますが、医師の診断書があれば通院可能です。

👐 当院（はこだ鍼灸整骨院）の交通事故治療の特徴

• 国家資格者による安全な施術

• 症状に合わせたオーダーメイドの治療プラン

• 手技によるきめ細かな症状対応ができます

• 治療機器による早期回復

📅 福山市の整骨院・接骨院の通院の流れ

1. お電話またはメールでご予約

2. 保険会社への通院連絡

3. 来院・問診・検査で症状をチェック

4. 施術プランのご説明

5. 治療スタート（1回30〜40分）

6. 定期的に経過を確認しながら改善

👩‍⚕️ 患者さまの声

「事故から2週間後に首の痛みが出て不安でしたが、通い始めてから頭痛も減り、仕事にも集中できるようになりました」（30代女性）

📍 アクセス

広島県福山市三吉町3-5-22 　

福山駅から車で５分

ダイソー三吉店近く、ドラックストアひまわり三吉町店向かい 

　駐車場10台

●整骨院Googleマップ

電話番号　　084-926-5722

メール　hakoda.ss@gmail.com

🔍 福山市で交通事故治療・むちうち改善なら！

福山市で「交通事故 むちうち 治療 整骨院」をお探しの方は、
ぜひはこだ鍼灸整骨院へご相談ください。

💬 自賠責保険対応で費用の心配もなく、
国家資格者が一人ひとりの症状に合わせてサポートします。

👉 「事故後の痛みが取れない」「病院で異常なしと言われた」
そんな方の力になります！

福山市の交通事故治療なら「はこだ鍼灸整骨院」へ。むちうち・首痛・腰痛・しびれを国家資格者が丁寧にケア。自賠責保険対応で自己負担0円。整形外科との併用もOK。

⑤天気のいい日　これも各地域のサイトで

”星空指数”と調べると出てきます

今回は、バイクで行きました

道中は暗闇に包まれます

注意事項

①カーブに注意します！

②イノシシの飛び出し注意！

③山中に白い女の人が立ってても無視！

（困ってそうなら話しかけますが）

こちらは、街の明かりがあるので

星が消えてしまいます

星の郷　青空市、観光案内がある場所です

こちらは暗闇の民家近く

ｉｐｈｏｎｅ

で撮影するコツ

①三脚は必須です　（三脚で固定しないとブレます）

②ナイトモード最大にします30秒　（星撮影の場合）

③撮影タイマー3秒にします　（撮影ボタンをタップする際にブレるのを防ぐ）

なかなか難しい

目視の方が、ここはよく見えてました

iＰＨＯＮＥ撮影

笠岡市にある道の駅　ベイファームへ

すごくおいしくて
リーズナブル

また、行こうと思います

参考になった方～クリックお願いします～！元気になります！
⇊　　　　⇊

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交通事故後の治療、保険治療取扱い、鍼灸治療
広島県福山市三吉町3-5-22 　　駐車場10台

お問い合わせ先

084-926-5722

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🔍 超回復と筋肉トレーニング ― 嘘なのか？最新の考え方まとめ

1. 超回復とは？

• 筋肉はトレーニングで一時的に損傷し、休養と栄養で修復される。

• 修復後は元より少し強くなる現象を「超回復」と呼ぶ。

• 従来は「筋肉は48〜72時間で超回復する」と教えられてきた。

2. 最新のスポーツ医学の見解

• 筋肉は一律で48〜72時間で回復するわけではない
  → 個人差・部位差・トレーニング強度で大きく変わる。

• 完全回復を待たなくても成長する
  → 少し疲労が残っていても刺激を続けることで筋肥大が進む。

• 効率的な方法

  • 同じ部位は週2〜3回刺激

  • 分割法で毎日トレーニングしてもよい

  • ただし「胸・肩・腕 → 脚 → 背中」というように分割すれば、同じ筋肉を毎日酷使せず効率よく鍛えられる。

  • 筋肥大には「8〜15回で限界になる重量」が効果的。

  • ただし近年は「軽め（20〜30回できる重量）でも限界近くまでやれば効果がある」と判明。

  • ポイントは「オールアウトに近い負荷」をかけること。

3. 「超回復は嘘なのか？」問題提起

• 嘘ではないが“単純化されたモデル”

  • 「休めば強くなる」という概念としては有効。

  • ただし「48時間休んでからじゃないと効率が落ちる」という理解は誤り。

• 実際には「波のように一度きれいに回復して強くなる」ではなく、
  → 刺激と回復が複雑に積み重なって強くなるイメージが正しい。

✅ まとめ（結論）

• 「超回復＝嘘」ではなく、昔のシンプルな説明をそのまま信じるのが誤解。

• 本当に大事なのは

  1. 週あたりの合計ボリューム

  2. 十分な強度（限界近くまで追い込む）

  3. 休養・栄養・睡眠

• 超回復を「待つ」のではなく、適度に休みつつ継続的に刺激を与えることが効率的。

お問い合わせ

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