仕事場の忘年会を

自宅に集まってしました

飲食店は時間が2時間制が多く

年末はバタバタしていてゆっくりできないので自宅にしました。

メニューも作りました

料理を作る時、メニューがあったほうが作りやすい！

ホタルイカ、ナマコこのわた、呼子で買ったやつ

酢の物タコは瀬戸内産

アオリイカは釣りで釣った　瀬戸内海産

バジルは自家製　カプレーゼ

後のせの　鯛のカルパッチョ

ゆず大根　大根に少し　”す”　が入っていましたが

まあOKでした

料理はほとんど自分がしました

去年ですが

岡山県玉島にある渋川海岸の上にある

王子が岳へ

ニコニコ岩です

笑ってるみたいです

岩の上に立って写真を撮りたかったのですが

人が多く、一人写真が撮れないため断念

天気が最高です！　　今は・・

気持ちいい景色です

12月なのですが、少し紅葉も残っていました

牛窓に時間潰しに行ってきました

じつは朝日を見ようと

6時半～7時ごろの空はこれ

時間潰しに牛窓に行って来て

スポーツをしている人が膝の痛みで当院によく来られる症状がこちらです

「オスグッド（正式名：オスグッド・シュラッター病）

膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という出っ張り部分が、ジャンプやダッシュなどで繰り返し引っ張られて炎症を起こし、痛み・腫れ・隆起が出る障害です。

原因は？

1.大腿四頭筋（ももの前の筋肉）が硬い

2.成長期で骨が急激に伸びている

3.練習量が多く、ジャンプ・ダッシュ・しゃがむ動作が多い

4.柔軟性不足や、休養が足りない

バスケ、サッカー、バレー、陸上などの競技で特に多く発症します。

症状

膝下の痛み　運動中、運動後
腫れ、出っ張る　ひざ下がふくらむ
圧痛　押すと痛い

対処法

① 痛みを悪化させない（最優先）

✔ 運動量をコントロール

• 痛みが出る動作は減らす

  • 全力ダッシュ

  • ジャンプ

  • キック・スクワット

• 完全休止でなくてOK
  👉 痛みが10段階で3以下なら可

✔ 運動後は必ずアイシング

• 氷 or 保冷剤

• 15〜20分

• 直接肌に当てずタオル越し

② ストレッチ（これが大切）

※毎日やると改善スピードが全然違う

🔹 太もも前（最重要）

1. 立って片足を後ろに持つ

2. 膝を揃え、腰を反らさない

3. 30秒 × 3回／左右

👉 痛い側は特に丁寧に

🔹 太もも裏

• 前屈 or 仰向けで足を上げる

• 30秒 × 3回

🔹 ふくらはぎ

• 壁押しストレッチ

• 30秒 × 2回

③ サポーター・バンドを使う

• 膝下（脛骨粗面）の少し上を締めるタイプ

• 運動時だけでOK

• 痛みが出にくくなる

④ 筋トレは「やり方次第」

❌ NG

• 深いスクワット

• ジャンプ系

• 太もも前を酷使するトレーニング

⭕ OK（痛くなければ）

• 体幹トレーニング

• お尻（臀筋）

• 太もも裏中心の軽いトレ

⑤ 生活面で効くこと

• 正座を控える

• 階段は手すり使用

• 痛い日は無理に伸ばさない

⑥ それでも治らない場合

• 整骨院へ

• 超音波治療、物理療法

• 稀に骨片が原因の場合あり　整形の受診が必要（レントゲン）

改善しにくい場合は当院まで

084-926-5722

ご要望、ご感想を宜しくお願いします。
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交通事故後の治療、保険治療取扱い、鍼灸治療
広島県福山市三吉町3-5-22 　　駐車場10台
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はこだ鍼灸整骨院

📍 住所：広島県福山市三吉町3丁目5-22
🚗 駐車場あり
🚉 福山駅から徒歩20分　福駅から車で５分　ダイソー三吉店から徒歩3分

お問い合わせ先　084-926-5722

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