最近、福山近隣の方で、夜間痛がひどい人が多いいので、原因と対処法を説明します

肩関節の夜間痛が起こる主な理由

① 炎症による「関節内圧の上昇」

• 肩関節（特に関節包や滑液包）が炎症を起こすと、腫れや滲出液が生じます。

• 横になると血流が増え、炎症部位のうっ血・腫脹が強くなり、圧力が上がるため痛みが増します。
  → 特に「夜にズキズキ痛む」「寝返りで目が覚める」などの典型的な訴えになります。

② 寝姿勢での圧迫・牽引

• 仰向けや横向きになると、**腕の重みが肩関節を下に引っ張る（牽引）**形になります。

• さらに、横向き寝では下側の肩が自分の体重で圧迫されます。

• この圧迫と牽引によって、炎症のある関節包や腱板が刺激され、痛みが出やすくなります。

③ 筋緊張と血行不良

• 就寝中は体温が低下し、筋肉や腱の血流が低下します。

• 炎症や拘縮がある肩では、これが痛みを誘発しやすくなります。

• また、寝返りが少ない人ほど肩周囲の循環が悪くなり、痛みが増す傾向にあります。

④ 神経的要素（姿勢による圧迫）

• 頚椎から出る**神経根（C5〜C6）**が軽度に圧迫されると、肩や腕への放散痛として感じることがあります。

• 特に頚椎症やストレートネックを伴う場合は、夜間痛が強くなるケースもあります。

⑤ 自然治癒過程での「線維化・拘縮」

• 五十肩（肩関節周囲炎）では、炎症期→拘縮期→回復期と進行します。

• 拘縮期では、関節包が硬く縮んでいるため、夜間に無意識に動かすだけで痛みが出ます。

• 回復期に入るまで数か月かかることもあります。

【すぐにできる夜間痛の軽減法】

① 寝る姿勢を工夫する

夜間痛の最大の原因は「姿勢による圧迫と牽引」です。
姿勢の工夫だけで痛みが半分になる人もいます。

🔹 仰向け寝が痛い場合

• 枕やタオルを肩の下に入れる
  　→ 肩が少し前に浮くようにして、関節包の牽引を減らす。

• 肘を軽く曲げて、腕を胸の上に置くか、脇にタオルを挟む
  　→ 肩関節が安定して痛みが減ります。

🔹 横向き寝が痛い場合

• 痛い側を上にして寝る。

• 抱き枕や丸めたタオルで、上の腕を胸の高さに支える、大きな枕で支える（腕が下がると痛い）。

• 痛い側を下にするのはNG（関節包と滑液包を圧迫します）。

🌡 【夜のケア】

② 就寝前に温める

• 風呂上がりにホットタオルやカイロで10〜15分温める

• 肩甲骨まわり（特に後ろ側）を温めると、血行が良くなり筋緊張が和らぎます。

💪 【日中のセルフケア】

③ 可動域を保つストレッチ（痛くない範囲で）

夜間痛を起こす原因のひとつは、関節包の拘縮（かたまり）です。
痛くない範囲で動かすことで、夜間痛を予防できます。

🔸 振り子運動

1. 立って上体を少し前に倒し、反対の手をテーブルなどについて支える。

2. 痛い方の腕を力を抜いて垂らす。

3. 腕を小さく円を描くようにゆらす（左右10〜20回）。

→ 関節内圧が下がり、夜の痛みが軽くなりやすいです。

④ 軽いストレッチ例（痛くない範囲でOK）

• タオルストレッチ：背中でタオルを持って上下に引っ張る。

• 壁這い運動：壁に指をつけて、ゆっくり上に這わせる。
  どちらも無理せず、痛気持ちいい程度で止めるのがコツです。

【医療的サポート】

⑤ 福山市での専門治療、整形、接骨院

• 炎症が強い時期：
  → 整形外科で「関節内注射（ステロイド＋局麻薬）」を打つと数日で劇的に軽減する場合があります。

• 外傷の場合は整骨院での保険治療が可能です

• 慢性期になる場合は保険外治療になります

広島県福山市三吉町3-5-22
お問い合わせ先　→　 084-926-5722

🔍 超回復と筋肉トレーニング ― 嘘なのか？最新の考え方まとめ

1. 超回復とは？

• 筋肉はトレーニングで一時的に損傷し、休養と栄養で修復される。

• 修復後は元より少し強くなる現象を「超回復」と呼ぶ。

• 従来は「筋肉は48〜72時間で超回復する」と教えられてきた。

2. 最新のスポーツ医学の見解

• 筋肉は一律で48〜72時間で回復するわけではない
  → 個人差・部位差・トレーニング強度で大きく変わる。

• 完全回復を待たなくても成長する
  → 少し疲労が残っていても刺激を続けることで筋肥大が進む。

• 効率的な方法

  • 同じ部位は週2〜3回刺激

  • 分割法で毎日トレーニングしてもよい

  • ただし「胸・肩・腕 → 脚 → 背中」というように分割すれば、同じ筋肉を毎日酷使せず効率よく鍛えられる。

  • 筋肥大には「8〜15回で限界になる重量」が効果的。

  • ただし近年は「軽め（20〜30回できる重量）でも限界近くまでやれば効果がある」と判明。

  • ポイントは「オールアウトに近い負荷」をかけること。

3. 「超回復は嘘なのか？」問題提起

• 嘘ではないが“単純化されたモデル”

  • 「休めば強くなる」という概念としては有効。

  • ただし「48時間休んでからじゃないと効率が落ちる」という理解は誤り。

• 実際には「波のように一度きれいに回復して強くなる」ではなく、
  → 刺激と回復が複雑に積み重なって強くなるイメージが正しい。

✅ まとめ（結論）

• 「超回復＝嘘」ではなく、昔のシンプルな説明をそのまま信じるのが誤解。

• 本当に大事なのは

  1. 週あたりの合計ボリューム

  2. 十分な強度（限界近くまで追い込む）

  3. 休養・栄養・睡眠

• 超回復を「待つ」のではなく、適度に休みつつ継続的に刺激を与えることが効率的。

お問い合わせ

084-926-5722

はこだ鍼灸整骨院 · 福山市, 広島県Google マップで地図を検索。乗換案内、路線図、ドライブルート、ストリートビューも。見やすい地図でお店やサービス、地域の情報を検索できます。世界地図も日本語で、旅のプランにも便利。maps.app.goo.gl

肝臓があたえる情緒、感情について

✅ 西洋医学的な観点

• 肝臓は「解毒」「栄養の貯蔵」「ホルモン・代謝の調整」などを担っています。

• 肝機能が落ちると、だるさ・集中力低下・気分の不安定さが出やすい。

• アルコールの摂りすぎ、脂肪肝、肝炎などが背景にあると、気分面に影響することも。

• 肝機能が低下すると、エネルギー産生や代謝がスムーズに行われず、体がだるく疲れやすくなる

• 老廃物や毒素が体内に残ると、体調不良や倦怠感の原因にもなる

• 軽度の脂肪肝や慢性的な負担でも、疲労感が出やすい

• イライラすると、交感神経の過緊張がおこり、その結果、血圧上昇・心拍数増加・肝臓での代謝負担増大が起こり、肝臓の血流が乱れたり、脂肪肝・肝機能障害につながる可能性もあります。

✅ 東洋医学的な観点（漢方・経絡）

• 「肝」は「血」を貯え、全身の「気」の流れをスムーズにする役割。

• 肝が乱れると「気滞（きたい）」＝気の流れが滞る → 怒りっぽい・イライラ・ため息が増える。

  また怒ったり、イライラしていると、肝を痛めていきます。

  負のスパイラルになります

• 肝の働きが弱ると、血や気の巡りが滞り、全身のエネルギー不足を感じる

• 春は特に「肝」が影響を受けやすい季節とも言われます。

西洋、東洋ともに強い臓器とあるように

検査値は「ある程度の異常」が出ないと反映されにくい

• AST（GOT）、ALT（GPT）、γ-GTP は「肝細胞が壊れたときに血液に漏れる酵素」なので、ある程度細胞破壊が起きないと数値が上がらない。

• 軽度の脂肪肝や、慢性的な負担（薬・お酒・ストレスなど）では、検査値が正常の範囲に収まることもある。

検査項目は肝臓の一部の働きしか見ていない

• 肝臓には「解毒・代謝・胆汁分泌・免疫機能」など多様な役割がありますが、ASTやALTだけではその全体をカバーできません。

はこだ鍼灸整骨院 · 福山市, 広島県Google マップで地図を検索。乗換案内、路線図、ドライブルート、ストリートビューも。見やすい地図でお店やサービス、地域の情報を検索できます。世界地図も日本語で、旅のプランにも便利。maps.app.goo.gl

年齢を重ねてくると・・・

• 自転車に乗るのは転倒が怖い

• でも「シルバーカー（押し車）」を使うのは抵抗や恥ずかしさがある

• 買い物の荷物はやはり、自転車のカゴに入れて移動が便利

──という理由で 「自転車を押して歩く」 という選択をする方が多いんです。

実際にはこれはとても合理的で、次のようなメリットがあります。

高齢者が「自転車を押して歩く」理由と利点

1. 安全性
   乗らなければ転倒リスクが減り、歩行に近いので安心。 高齢になると平衡感覚や脚力が衰え、転倒・骨折リスクが大きな不安となる。そのため「自転車に乗るのは怖い」と感じる人が増えている。

2. 荷物運びに便利
   買い物カゴに荷物を入れて押すので、手に持つより楽に運べる。普段使ってきた自転車をそのまま活用できる

3. 押し車代わりになる
   シルバーカーを買わなくても、手元の自転車で同じように支えにできる。「年寄りっぽい」「恥ずかしい」といった抵抗感があり、見た目を気にして使用を避けるケースが多い

4. 見た目の抵抗が少ない
   「押し車」よりも若々しく見えると感じる人もいる。「歩行補助具」として機能する

●はこだ　公式ホームページ　こちらまで

はこだ鍼灸整骨院　交通事故治療、保険治療取扱い

しかし注意点もあります

• 自転車は重さがあるので、傾いた道や段差ではバランスを崩しやすい。

• カゴに荷物を積みすぎるとハンドルを取られて危ない。

• 歩道を押すときも周囲の歩行者に注意が必要。

• 段差で前輪が引っかかると、自転車ごと転倒する危険。

• 下り坂では車体が先に転がろうとし、押している人が引きずられることもある。

• 姿勢の偏りや片側に負担をかけ続ける習慣があると、背骨や腰に影響するリスクがあがる

参考になった方～クリックお願いします～！元気になります！
⇊　　　　⇊

ランキング参加中！ 福山情報●ここをクリックお願いします！！

交通事故後の治療、保険治療取扱い、鍼灸治療
広島県福山市三吉町3-5-22 　　駐車場10台

084-926-5722

hakoda.ss@gmail.com

●院へのアクセス
●事故にあわれたら
●整骨院Googleマップ   ←ここです

症状として、、

はこだ鍼灸整骨院 · 福山市, 広島県Google マップで地図を検索。乗換案内、路線図、ドライブルート、ストリートビューも。見やすい地図でお店やサービス、地域の情報を検索できます。世界地図も日本語で、旅のプランにも便利。maps.app.goo.gl