🔍 超回復と筋肉トレーニング ― 嘘なのか？最新の考え方まとめ

1. 超回復とは？

• 筋肉はトレーニングで一時的に損傷し、休養と栄養で修復される。

• 修復後は元より少し強くなる現象を「超回復」と呼ぶ。

• 従来は「筋肉は48〜72時間で超回復する」と教えられてきた。

2. 最新のスポーツ医学の見解

• 筋肉は一律で48〜72時間で回復するわけではない
  → 個人差・部位差・トレーニング強度で大きく変わる。

• 完全回復を待たなくても成長する
  → 少し疲労が残っていても刺激を続けることで筋肥大が進む。

• 効率的な方法

  • 同じ部位は週2〜3回刺激

  • 分割法で毎日トレーニングしてもよい

  • ただし「胸・肩・腕 → 脚 → 背中」というように分割すれば、同じ筋肉を毎日酷使せず効率よく鍛えられる。

  • 筋肥大には「8〜15回で限界になる重量」が効果的。

  • ただし近年は「軽め（20〜30回できる重量）でも限界近くまでやれば効果がある」と判明。

  • ポイントは「オールアウトに近い負荷」をかけること。

3. 「超回復は嘘なのか？」問題提起

• 嘘ではないが“単純化されたモデル”

  • 「休めば強くなる」という概念としては有効。

  • ただし「48時間休んでからじゃないと効率が落ちる」という理解は誤り。

• 実際には「波のように一度きれいに回復して強くなる」ではなく、
  → 刺激と回復が複雑に積み重なって強くなるイメージが正しい。

✅ まとめ（結論）

• 「超回復＝嘘」ではなく、昔のシンプルな説明をそのまま信じるのが誤解。

• 本当に大事なのは

  1. 週あたりの合計ボリューム

  2. 十分な強度（限界近くまで追い込む）

  3. 休養・栄養・睡眠

• 超回復を「待つ」のではなく、適度に休みつつ継続的に刺激を与えることが効率的。

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ストレスやイライラがあると肝臓に負担がかかることは前回説明しました

しかし、日常ではストレスで”胃があれる”ってよく聞くし実際、胃が痛くなったりしませんか？　それはなぜ？？

イライラと肝 → 胃の不調の流れ（東洋医学）的な考え

1. 肝は感情（怒り・イライラ）に敏感

   • 東洋医学では「肝は怒を主る」といい、イライラやストレスが肝にダメージを与えるとされます。

2. 肝の気が滞る（肝気鬱結）

   • イライラや緊張が続くと、気の流れがスムーズにいかなくなる。

   • これを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼ぶ。

3. 肝が胃を攻める（肝気犯胃）

   • 気の流れが乱れると、胃の働きを圧迫。

   • その結果、胃の不快感、胸やけ、食欲不振、胃痛、消化不良などが起きやすい。

👉 これを東洋医学では「肝胃不和（かんいふわ）」とも表現します。

五行説では、自然界も体も 木・火・土・金・水 の5つの要素で成り立つと考えます。
臓器もそれぞれ五行に対応していて👇

• 木 → 肝

• 火 → 心

• 土 → 脾（消化器）

• 金 → 肺

• 水 → 腎

• 

五行には2つの関係があります。

• 相生（そうじょう）：助け合う関係　〇の矢印

• 相克（そうこく）：抑え合う関係　　☆の矢印

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晴天の多々羅大橋

見近島周りで釣りをしました

ここは激流です

ゆうまずめ　が終わり夜7時から以前に見近島で知り合った人たちと、飲みにケーション

見近島は同じような趣味をしてる人が多く話が合いやすい。

だいたいの人が原付キャンプしています

夜の雰囲気

今回は、人が多かったです

早朝4時半過ぎの雰囲気

5時前に出発

近くで釣りです

”あさまずめ”の釣り場

朝の空気が心地いい

”あさまずめ”　の釣りの後、見近島の雰囲気

バイカーの朝は早い　7時にはどんどんと旅に出発されていきます

帰りの瀬戸内海

湖のような内海の景色

気持ちいい

いろんなポイントを見ながら

帰りました

釣果は、

ボウズです

😭

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肝臓があたえる情緒、感情について

✅ 西洋医学的な観点

• 肝臓は「解毒」「栄養の貯蔵」「ホルモン・代謝の調整」などを担っています。

• 肝機能が落ちると、だるさ・集中力低下・気分の不安定さが出やすい。

• アルコールの摂りすぎ、脂肪肝、肝炎などが背景にあると、気分面に影響することも。

• 肝機能が低下すると、エネルギー産生や代謝がスムーズに行われず、体がだるく疲れやすくなる

• 老廃物や毒素が体内に残ると、体調不良や倦怠感の原因にもなる

• 軽度の脂肪肝や慢性的な負担でも、疲労感が出やすい

• イライラすると、交感神経の過緊張がおこり、その結果、血圧上昇・心拍数増加・肝臓での代謝負担増大が起こり、肝臓の血流が乱れたり、脂肪肝・肝機能障害につながる可能性もあります。

✅ 東洋医学的な観点（漢方・経絡）

• 「肝」は「血」を貯え、全身の「気」の流れをスムーズにする役割。

• 肝が乱れると「気滞（きたい）」＝気の流れが滞る → 怒りっぽい・イライラ・ため息が増える。

  また怒ったり、イライラしていると、肝を痛めていきます。

  負のスパイラルになります

• 肝の働きが弱ると、血や気の巡りが滞り、全身のエネルギー不足を感じる

• 春は特に「肝」が影響を受けやすい季節とも言われます。

西洋、東洋ともに強い臓器とあるように

検査値は「ある程度の異常」が出ないと反映されにくい

• AST（GOT）、ALT（GPT）、γ-GTP は「肝細胞が壊れたときに血液に漏れる酵素」なので、ある程度細胞破壊が起きないと数値が上がらない。

• 軽度の脂肪肝や、慢性的な負担（薬・お酒・ストレスなど）では、検査値が正常の範囲に収まることもある。

検査項目は肝臓の一部の働きしか見ていない

• 肝臓には「解毒・代謝・胆汁分泌・免疫機能」など多様な役割がありますが、ASTやALTだけではその全体をカバーできません。

毎日夢を見ること自体は、必ずしも異常ではありません。
ですが、その頻度が高すぎる・内容が鮮明すぎて疲れる・眠りが浅いと感じる場合は、いくつかの原因が考えられます。以下に整理します

【1】睡眠が浅い（レム睡眠が多い）

夢は主に「レム睡眠中」に見ます。
したがって、以下のような要因で浅い眠りが増えると、夢を見る機会が増えます。

• 睡眠のリズムが乱れている（寝る時間がバラバラ）

• 夜中に何度も目が覚める

• 寝る前にスマホやPCを見て脳が興奮している

• カフェインやアルコールの摂取

🩺 ポイント：レム睡眠の割合が増える＝夢を見る回数が増える。

【2】ストレス・不安・悩みが多い

心理的ストレスが高いと、脳が日中処理しきれない感情を夢で整理しようとします。
→ そのため「毎日夢を見る」「内容が現実に近い・感情的」などが起きやすい。

• 職場や人間関係のストレス

• 将来への不安やプレッシャー

• 感情を我慢している

🩺 ポイント：「夢は脳のストレス解消機能」の一部。

【3】薬・サプリ・飲酒・禁煙などの影響

以下のようなものが、夢の頻度や vivid（鮮明さ）を強めることがあります。

• 抗うつ薬、睡眠薬、抗ヒスタミン薬

• ビタミンB群やメラトニンの摂取

• アルコールの断酒・禁煙初期

🩺 ポイント：脳内神経伝達物質のバランス変化で夢が増える。

【4】睡眠障害（過眠症・レム睡眠行動障害など）

• 「毎晩夢を見て疲れる」「夢の中で体が動く」「叫ぶ」などがある場合、
  レム睡眠行動障害や過眠症などの可能性も。

🩺 ポイント：夢の頻度＋身体反応がある場合は専門医へ。

【5】生活習慣の乱れ

• 寝る時間・起きる時間が一定でない

• 寝る直前までSNS・動画視聴

• 寝る前にカフェインやお酒

• 寝室が明るい・騒がしい

お勧めは　失眠、百会です

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🌙【1】安眠の代表ツボ「神門（しんもん）」

• 場所：手首の内側、小指側の手首のしわの端、くぼんだところ

• 押し方：親指でゆっくり3〜5秒押し、ゆっくり離す。左右両手10回ずつ

• 効果：心を落ち着かせ、不安や緊張を和らげる

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🌙【2】眠気・リラックス「百会（ひゃくえ）」

• 場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線と鼻の延長線が交わる点

• 押し方：中指で軽く押す、呼吸に合わせて5秒押して5秒緩める

• 効果：頭部の血流を整え、自律神経バランスを整える

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🌙【3】ストレス解消「合谷（ごうこく）」

• 場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるV字のくぼみ

• 押し方：親指で押して3〜5秒キープ、ゆっくり離す。左右10回

• 効果：全身の緊張を緩め、リラックス感を高める

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🌙【4】睡眠導入「失眠（しつみん）」

• 場所：足のかかと中央のややくぼんだところ

• 押し方：座った状態で親指で押すか、ゴルフボールやビー玉で体重をかけてほぐす

• 効果：腰〜足の緊張を緩め、副交感神経を優位にする

ツボ押し　以外の対処法は

レム睡眠を増やす大きな原因は「脳の過活動」。
1日の終わりに“情報処理を終える儀式”を持つと◎です。

✅おすすめの習慣

• ノートに「今日の出来事・感情」を3行書く

• 翌日の予定を軽く整理して頭を空っぽに

• 呼吸をゆっくり「4秒吸う→7秒止める→8秒吐く」

体温は眠りの深さと密接に関係しています。
「深部体温が下がるとき」に深い眠りが来ます。

✅おすすめの方法

• 寝る1〜2時間前に入浴（お湯で体を温めた後に体温が下がる過程で眠くなる）

• 冷えすぎない寝室環境：室温18〜20℃・湿度50〜60％が理想

• 足先が冷える人は湯たんぽを使用

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