井原市美星町へ　星を撮影しに

2025年10月31日 04:37:22 | カテゴリ: 院の紹介

井原市美星町にある　星空公園へ

見に行くタイミングとして

①秋から冬の空気が澄んでいる時期

②新月に近い日　（月あかりがあると星が見えにくくなります）

　月齢カレンダーでチェック！

③なるべく遅い時間帯　７時～8時はまだ明るいです

　12時前後がいいらしい

④金曜、土曜は人が多いので、撮影はしにくいです

　車のブレーキランプでも撮影に影響が出ます

⑤天気のいい日　これも各地域のサイトで

”星空指数”と調べると出てきます

今回は、バイクで行きました

道中は暗闇に包まれます

注意事項

①カーブに注意します！

②イノシシの飛び出し注意！

③山中に白い女の人が立ってても無視！

（困ってそうなら話しかけますが）

こちらは、街の明かりがあるので

星が消えてしまいます

星の郷　青空市、観光案内がある場所です

こちらは暗闇の民家近く

ｉｐｈｏｎｅ

で撮影するコツ

①三脚は必須です　（三脚で固定しないとブレます）

②ナイトモード最大にします30秒　（星撮影の場合）

③撮影タイマー3秒にします　（撮影ボタンをタップする際にブレるのを防ぐ）

なかなか難しい

目視の方が、ここはよく見えてました

iＰＨＯＮＥ撮影

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笠岡ベイファームへ　笠岡市にある道の駅

2025年10月29日 09:32:41 | カテゴリ: キャンプ、ツーリング, 近隣のお店、おすすめ店の紹介

笠岡市にある道の駅　ベイファームへ

今はコスモスが咲いています

ここは、季節ごとに色んな花が咲いています

ドッグランもあります

コスモスとバイク

秋晴れで気持ちいい

最近は週末のたびに天気が悪いｗｗｗ

こんな感じで

一面コスモス

笠岡のモンサンミッシェル

と言われている　らしい・・・

福山に帰ってきて

おすすめの

蕎麦　雅　へ

すごくおいしくて
リーズナブル

また、行こうと思います

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超回復とは？　超回復は嘘なのか？

2025年10月27日 08:48:38 | カテゴリ: 健康情報

🔍 超回復と筋肉トレーニング ― 嘘なのか？最新の考え方まとめ

1. 超回復とは？

筋肉はトレーニングで一時的に損傷し、休養と栄養で修復される。
修復後は元より少し強くなる現象を「超回復」と呼ぶ。
従来は「筋肉は48〜72時間で超回復する」と教えられてきた。

超回復の流れ

トレーニング
→ 筋繊維が微細に損傷し、エネルギー（グリコーゲン）も消耗。
回復期（休養）
→ 筋肉が修復され、エネルギーが再び蓄えられる。
超回復期
→ 筋肉が元の状態より強化されるタイミング。

この「超回復期」に合わせて次のトレーニングを行うことで、効率よく筋肉が成長します。

超回復を促すポイント

栄養：タンパク質（筋修復）＋糖質（グリコーゲン回復）をバランスよく
睡眠：成長ホルモンの分泌を促すため7時間以上が理想
適切な休養：疲労感が強い時は無理をせず休む
部位分け：胸→脚→背中のように分けて鍛えると毎日運動できる

2. 最新のスポーツ医学の見解

筋肉は一律で48〜72時間で回復するわけではない
→ 個人差・部位差・トレーニング強度で大きく変わる。
完全回復を待たなくても成長する
→ 少し疲労が残っていても刺激を続けることで筋肥大が進む。
効率的な方法
- 同じ部位は週2〜3回刺激
- 分割法で毎日トレーニングしてもよい
- ただし「胸・肩・腕 → 脚 → 背中」というように分割すれば、同じ筋肉を毎日酷使せず効率よく鍛えられる。
- 筋肥大には「8〜15回で限界になる重量」が効果的。
- ただし近年は「軽め（20〜30回できる重量）でも限界近くまでやれば効果がある」と判明。
- ポイントは「オールアウトに近い負荷」をかけること。