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交通事故後の治療、保険治療取扱い、鍼灸治療
広島県福山市三吉町3-5-22
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オススメ情報
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②髪のお医者さん
③生命保険のエキスパート
おはようございます
最近、寒くなり脂肪がつきはじめるこの季節
お腹がポニョり始めた私は・・
悩んだあげく、フィットネスローラーを購入
これでお腹もシェイプアップ
そして～筋力もアップアップ
さっそく使ってみた・・・
腕、お腹、腰にグイグイくる
こ、これはかなり効きそうだ
これから頑張ってやってみよう
とりあえず、一日10回を目標に
今から病院行きます♪
なかなか治らない(-_-;)
とりあえず
ドラッグストアひまわりでビタミンB群サプリ
ボトル缶のやつ買いました♪皮膚には亜鉛もいいみたいです!!
サプリについて注意点
①あくまでも栄養補助です！バランスがいい食事が一番です
②サプリを取るには、食事の前後がいいです。
胃腸が働く時間に摂取しましょう。空腹時、等は胃腸が働いてないため、吸収しにくいらしいです。
③適量、気持ち少なめで長い期間～１、２ヶ月くらいがいいみたいですね
一気にとっても流れて出るらしいです
以上です
はこだ鍼灸整骨院
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さとみです
ちょっと役立つよい情報
今回は「こむらがえり」について
足がつる
こむらがえりとは、ふくらはぎにある
腓腹筋（ひふくきん）がけいれんを起こしている状態をいいます。
原因はさまざま…
□ミネラルの不足による筋肉が
異状に縮んだ
□炎症のためにミネラルを激しく使った
□大気汚染の粒子による悪影響
□黄砂
□熱中症の前後
これだけ見ると、どうやら
「ミネラル」がカギをにぎるようですね
ミネラルとは、
炭素、水素、酸素、窒素の
主要元素以外のものをさします
体内ではつくりだせないため
食品から取り入れる必要が
あるんですょね
こむらがえり、
足がつるという方に取り入れてほしいのが、
□マグネシウム
□クエン酸
□ホウ素
などです
マグネシウム…
細胞の活動に必要なカリウム、カルシウムの出入りをよくして
筋肉をゆるめる作用もあります
素干しわかめ、かぼちゃ、アーモンド、
ひじき、しらす、なまこなど
マグネシウムが含まれる食品です
そのマグネシウムの吸収をよくしてくれるのが、
クエン酸やホウ素なんですね
これだけでも
バランスのよい食事が
からだの調子をととのえるために
一つ一つが助けあってるように思います
寒くなると水分をとることを
忘れがちですが、
水分もこまめにとることで
足がつりにくくなりますよ
以上、
さとみでした
さとみ
はこだ鍼灸整骨院
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柔らかい筋肉と硬い筋肉とは？？
どうもはこです!!
まだまだ肌荒れが治らない
また土曜日病院行きます♪
とりあえずビタミンひ
無理せず頑張ります!!
今日は柔らかい筋肉ー硬い筋肉の違い
柔らかい筋肉は赤筋
毛細血管が多く、酸素が豊富、持久力あり、イメージは回遊魚
硬い筋肉は白筋
毛細血管は少なく、酸素は少ないが、瞬発力はあります♪イメージはボディービルダー、近海魚
ではスポーツではどんな筋肉がいいか？
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スポーツにもよりますが、基本的には柔らかい筋肉がいいです。
硬いと怪我しやすくなります。
イチローは柔らかい筋肉を目指してトレーニングしてます。
こんなピンク色の筋肉が理想みたいです。
どうすれば鍛えれるかはイチローのキントレを参考に
あまり強い負荷でなく、ゆっくり鍛えるみたいです。強い一瞬の負荷だとボディービルダーみたいな硬い筋肉、見せる筋肉になります。関節も固く怪我しやすくなります。
①ゆっくり鍛える事
②たまには瞬発力も鍛える
③トレーニング後の治療、マッサージで乳酸、疲労物質を取り除く
④筋トレとストレッチを一緒にしていく
⑤バランスのいい食事
⑥無理な筋トレはしない
やり過ぎない
こんな感じです♪
また詳しくは書いていきます♪では
おはようございます
時は経つのは早いもので、もう11月
・・・あと2ヶ月で今年が終わる
そんなことを、考えると「来年は大丈夫かなぁ？」っと、考えてしまう
朝だと思って、「おはよう
」って言ったらお昼だったとか、トイレの電気を消したつもりが、電気がついてて「なんでついてる？」っと驚いてる自分などなど、おれ来年だいじょうぶかな～
ちょっと健康ニュースでも、見て気をもまぎらわそうっと
冬場の運動を楽しむポイント
寒くなるこの季節
ランニングやジョギングがオススメ
でも、暖かい部屋から寒い外に出るのはとっても危険
暖かさで緩んでた血管が縮み、急激に上昇そのため心臓や脳へ負担がかかり、ひどいときは脳卒中や心不全などを起こすことがあるそうです
冬場に外で運動を楽しむためには、まず体を寒さに慣らすことが大切
1.ウェアで体温調節
暖かいウェアで屋内外の気温差を軽減
また、体が温まったらすぐに脱げるよう、重ね着するとよいでしょう
2.念入りに準備運動
ウェアで気温差を軽減するだけでなく、最低でも10～15分はかけて準備運動を行い、体を温め、筋肉をほぐしていきましょう
なるほど～運動する前は、ウェアを着て、まず外の気温に体を慣らして、さらに念入りに準備運動で体を温めてあげることが、大切なのか～
ということは、自分のうっかりも慣らしていけば、「うっかり」が「ちゃっかり」ぐらいになるんじゃないか？
よっしゃ
今日からさっそく気をつけて行ってみよう
おのっち
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来院の際は保険証をお持ちください。
