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こんにちは突然ですが、 “モートン病”についてお話します。 （あまり聞き慣れない名前ですよね）

足の裏の痛み、指先にかけてのしびれ、 そんな症状を感じたことはありませんか？

足指の中足骨とよばれる骨は 深横中足靭帯によってつなぎとめられていて、 その間を指神経と呼ばれる感覚神経が通っています。
中指と薬指の間には指神経が交わり神経腫と呼ばれる神経のかたまりがあります
モートン病は ①その神経腫が圧迫されて起こるもの ②滑液包とよばれるクッションがくりかえされる刺激によって炎症を起こし 指神経を圧迫することで 足指のうらがしびれるんですね
まず、 普段履いている靴が自分の足に合っているかチェック
そして 足のうらのアーチが少ない扁平足の方もモートン病になりやすいと言えます
対策としては、 靴を自分の足に合ったものに変えること
お仕事上、それができないという方には、 専用の中敷きを敷くという手もあります
テーピングでの治療や
それでも痛みやしびれのひどい場合は、 神経ブロックの注射や手術…とすすみますが、多くの場合、 普段履いている靴を見直すことで 改善できるようです
“たかが足の裏” “たかが靴”と軽く見ないで 足元からできる 健康づくりをはじめましょう

さとみ

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シンスプリント（shin splints）

ランニングなどによって、「ふくらはぎ」内側の中1/3から下1/3にかけて痛みをともなう
下半身のランニング障害の最も多い原因の一つ

何故なるのか

シンスプリントの発生部位である「ふくらはぎ」後内側の脛骨中1/3から下1/3にはヒラメ筋（つま先立ちするときに収縮する筋肉）の筋腱が付着しています。

この筋腱が張ってしまっているのが原因とされているそうです

その他に、下腿や足の形態（扁平足など）や筋肉の機能低下
柔軟性の欠如、練習する場所の表面（アスファルトなど）、靴、練習方法なども発生の原因とされている

ここ日本では「脛骨疲労性骨膜炎」と訳されているが、スポーツ界では一般的にシンスプリントと呼ばれていることが多いそうです

発生する年齢は10歳～40歳、特に16～17歳ぐらいに多く女性は男性の約1.5倍の発生頻度

原因となるスポーツは

陸上競技、バスケットボール、最近ではエアロビクスなどに多く見られるようです
また、高校や大学生の新入部員や合宿などで練習量が急激に増加したときに発症することが多いため、この時期はとくに注意する必要があります

治療・予防するには

発症したときでも、完全に休む、休養する必要はないという考えがありますが、練習量と内容の見直しが大切みたいです

ランニング特にダッシュしたりと、ジャンプ動作を減らし、練習前後のストレッチと練習後の氷冷（アイシング）15分ぐらいすることで軽傷1～2週間で軽快

慢性のものは数ヵ月から必要になることもあるそうです

予防には、下半身の筋力強化、ストレッチが重要

靴は良いものを選び、アスファルトなどの固い路面で歩いたり、走ったりはなるべく避けるなどの練習環境の工夫が必要ですね

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さと、さと、さとみです

最近“さっちゃん”と呼ばれだして
自分のことを“さちこ”だと思いこみはじめた、
さとみです（ややこしい）

本名はゆうこです（もっとややこしい）

さ☆
ブログ書くわ☆☆

オスグッド・シュラッター病について

オスグッド・シュラッター病
（オスグッド・シュラッター症候群ともいう）

膝の脛骨（けいこつ）が出っ張って痛む、骨軟骨炎です。

10代のスポーツ少年、少女に
多く、
キックやジャンプが頻発することにより
膝に機会的な牽引力（けんいんりょく）がかかることに発症します。

レントゲンでは一目瞭然

遊離骨片（ゆうりこっぺん）が
見受けられます。

この離れてしまった骨の一部により
痛みが生じます

“成長痛”と“オスグッド”

この２つはよく似ていますが、

成長痛は、「時が経てば気にならなくなる」のに対し、
オスグッドは「正しく治療しなければ改善されない」のです。

まず、キック、ジャンプの禁止

予防方法は
大腿部（だいたいぶ、太もものこと）のストレッチ。

スポーツの前と後にすることで
かなりの予防になるようです

ただ
ストレッチもやりかたを間違えれば、
筋肉を伸ばしすぎ、
ケガや傷める原因となりますので、

ストレッチの前には
体を温め、柔軟性のある状態で行いましょう

バスケットボールを愛す
さとみからのお願いでした

さとみ

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腰椎分離症の原因

分離症は以前は生まれつきの骨の弱さで起 こってくる、と考えられていましたがスポーツ医学が進歩してきて現在では
疲労骨折

と考 えられています。腰部の負担のなかでも捻れ が加わった事が考えられていますが、原因は 明確には不明です。発症は小学低学年～中学 時代前半頃に起こるようなのですが、中学、 高校時代になり腰痛が続くということで来院し診断がつくというのがほとんどです。

教科書てきには一般でも９％の人に分離症者 は見られるようです。全く症状が出ない人もいます。

対処の仕方

分離症が疲労骨折と思われる前は、分離症が 見つかれば例外なく３ヵ月間コルセツト（腰 に着ける装具）着用し運動を禁止する。というのが一般的な治療法ですが、運動を全て禁止するのはナンセンスで、急性期は安静にしますが、様子を見ながら運動をしていく場合もあります。

スポーツ時やスポーツ後に腰の痛みがある場合は注意が必要です。

また、スポーツ、トレーニングなどで
前屈、後屈が過度にかかる動作は気を付けましょう
現在、過度の回旋による為の疲労骨折が当たり前でしたが、統計の結果は過度の後屈による疲労骨折が多いみたいです

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ストレートネックの原因は？
主に猫背、パソコン、携帯の操作などで背中を丸めて首を突き出す姿勢を長時間続けると、首の前側の筋肉が硬くなりカーブが失われます

予防するには？
普段の姿勢、特に座り方に気を付けること
椅子に座るときは、猫背にならないように深く腰かけ、お尻を背もたれにつけること
足を組まないこともとっても重要

ストレートネックをリセットするストレッチです

首に痛み、重く感じる方はこのストレッチで体を動かしてみてくだいね