快適な睡眠方法
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人生の３分の１は睡眠時間と言われるように、長く過ごす時間なので、快適な睡眠はとても大事です。
私たちの普段の生活では、体内時計が働き夜になると眠くなります。
ところがストレスや加齢により体内時計が正常でなくなると、睡眠障害が起こり眠くなれなくなることも、、、
快適な睡眠をとるためには、どのようにすればよいでしょうか。
＜＜快適な睡眠をとるための生活習慣＞＞
１、朝は日光を浴び、夜は部屋を暗くする。眠る直前はテレビやパソコンの画面を見ないようにすること。
２、朝は毎日、同じ時刻に起きて早寝をする。
昼寝は１５時までの２０～３０分で、夕方以降や長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響するので避ける。
３、就寝時刻にこだわり眠ろうと意気込まず、眠くなってから布団につく。
規則正しい、３度の食事で体内時計のリズムを整え、運動で生活にメリハリをつける。
ちなみに、睡眠時間が７時間の人の場合、５時間以下の人よりも高血圧や糖尿病などの生活習慣病になりにくいともいわれています。
快適な睡眠は、健康的な毎日を送ることにもつながるのです。
なお、、十分眠っても日中の眠気が強いときには、専門医に相談された方がよいかもしれません(゜-゜)
