Treg（制御性T細胞）を増やす生活習慣は何をする？⑤
🌿Treg（制御性T細胞）を増やす生活習慣まとめ
〜「免疫を上げる」より「免疫を整える」〜
最近よく「免疫を上げましょう」という言葉を聞きます。
でも、自己免疫疾患やアレルギーを見てきた人ほど
「免疫が強すぎて困っている人がいる」ことを知っているはず
そこで鍵になるのが制御性T細胞（Treg）。
Tregは
👉 暴走する免疫を止める
👉 攻撃とブレーキのバランスを取る
👉 自分自身を攻撃しないように見張る
いわば 免疫の調停役 です。
🧬 Tregを増やす・守る生活習慣
① 腸内環境を整える（最重要）
Tregは 腸で育つ と言われています。
特に大事なのが👇
短鎖脂肪酸（酪酸）を作れる腸内環境
✔ 味噌
✔ ぬか漬け
✔ 納豆
✔ キムチ
✔ ヨーグルト
＋
✔ 海藻
✔ ゴボウ
✔ 玉ねぎ
✔ もち麦
👉 「菌を入れる」より
👉 菌が育つ環境を作る
② 除菌・清潔すぎる生活をやめる
-
抗菌グッズの多用
-
何でもかんでも消毒
これ、免疫には逆効果。敵を知らない免疫は
👉 誤認識
👉 自己攻撃
👉 Tregが育たない
ほどほどが一番。
③ 日光を浴びる（ビタミンD）
ビタミンDはTregを増やすホルモン様物質。
☀ 1日15〜30分
顔と手に日光でOK。自己免疫疾患の人ほど、ビタミンD不足が多いのは有名です。
④ 軽い運動をする（やりすぎない）
おすすめ👇
✔ 散歩
✔ 自転車
✔ ゆるジョギング
✔ ヨガ
✔ 太極拳
❌ 限界まで追い込む運動
❌ 毎回ヘトヘトになる筋トレ
強すぎる運動は炎症↑ → Treg↓
⑤ ストレスを溜めない（かなり重要）
慢性ストレスは
免疫バランスを壊します。
-
呼吸が浅い
-
常に緊張
-
頭が休まらない
👉 これ、Tregが一番苦手。
自然に触れる、旅に出る、キャンプ、ぼーっとする
これ、立派な免疫療法です。
⑥ 睡眠を削らない
睡眠不足が続くと
-
炎症性T細胞↑
-
Treg↓
理想は
🕙22〜24時に寝始める
🛌 7時間前後
⑦ 血糖値を乱高下させない
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甘い物ドカ食い
-
清涼飲料水
-
白いパンだけの食事
👉 高血糖＝炎症
👉 Tregの働きが落ちる
⑧ 薬との向き合い方
免疫抑制剤は
免疫を止める薬。
✔ 効く人
→ 暴走免疫が一時的に止まる、炎症がひどすぎる場合は必須
✔ 悪化する人
→ ブレーキ役のTregまで抑えられる
この差が
「薬で良くなる人と悪くなる人がいる理由」
