ランナー膝の原因・予防 ＜予防編＞
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ランナー膝
を防ぐためには、走る前には5～10分のウォーキング
汗ばむ
程度に体を温め、ふくらはぎやアキレス腱、太ももなどのストレッチをすることが大切
走った後は氷
をタオルで巻き、膝に当てて5～20分間冷やすと、痛みや筋肉のはりなどを抑えられるそうです
また、日頃から太ももの筋肉を鍛えることもランナー膝の予防に有効らしい
おしまい
