うつ対策
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気分が落ち込んで、うつ気味になるときは誰にでもあります(*^_^*)
「うつは心のかぜ」といわれるように、もともとはストレスから逃れる一種の防衛反応なので、本来は時間の経過で回復するようになっています。
ところが、ストレスでセロトニンという脳内物質が減ると、元気を回復することができず、気分が落ち込み続ける「うつ病」になるとされているそうですよ(=_=)
そのため、、、うつ病の治療薬としては、セロトニンを増やすことが効果的と言われています(*^_^*)
しかし(゜-゜)普段の生活の中からセロトニンを増やすことが何より重要です
全身に朝日を浴びることはセロトニンを増やす一つの方法ですヽ(^。^)ノ
早朝に、ゆっくりと３０分ほど散歩するのが理想ですが、屋外に出なくても、カーテンを開けて明るさを感じるだけでセロトニンの分泌に効果があります(^○^)
洗濯物を干したり、窓辺で朝食を摂ったりするのも良いでしょう(*^_^*)また、、、大きく深呼吸すること、ヨガや座禅、ゆっくりとした有酸素運動でも、セロトニンを増やすには有効だそうです(^^♪
ストレスを溜めないようにして、セロトニンを減らさないことも大切です(*^_^*)
★セロトニンを増やす生活アドバイス☆
1.朝日を全身に浴びるヽ(^。^)ノ
2.有酸素運動や呼吸法をする(^○^)
3.マッサージで皮膚を刺激する(*^。^*)
4.ストレスをうまく解消する（＾◇＾）
