靴は足元を支える大切なもの(゜-゜)

見た目や機能性を重視しても、自分に合ったものでなければ足に負担を与えてしまい逆効果(T_T)

1、革靴の選び方

革靴は履くうちに足に合わせて皮が変化するため、革靴の幅は余裕を持たさずフィットしたものを。

ただし、履き心地が悪いのに我慢することのないように、ワンサイズ上のものを確認する。

長く履きたいと思う方を選ぶ直観も大切。

2、目的に合わせて

歩きやすいのは、ひもでしっかり固定でき微妙な調整もできるひも靴。

開口部 が広いローファーは脱ぎ履きしやすいが靴の中で足が動き靴擦れがおこることも。

脱ぎ履きが多い日はローファーにするなど目的に合った靴を。

3、夕方に買うといい？

「靴は夕方に買うといい」といわれたのは昔の話。

夕方以外はサイズが大きい靴を履くことになり、靴擦れや捻挫、外反母趾悪化にもつながります。

最も活動する時間に選びたい。

また、足への負担が大きいハイヒールやパンプスを履くときは、一日中履き続けるのではなくできるだけ短時間で履き替えるようにしたいですね(*^_^*)

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毎日忙しく過ごされている女性の皆さん！！きちんと食事は食べられていますか？

今回は女性が健康を維持するための食生活の紹介です(*^_^*)

１．疲れをとる食材

疲れは筋肉を動かすためのエネルギー不足や、疲労物質がたまったときに感じます。

そして、ビタミンB１は糖質や疲労物質をエネルギーに変えるのを助ける働きがあります。

ビタミンB１が豊富な豚肉を吸収がよくなると言われるニンニク・タマネギと一緒に食べましょう。

２．女性ホルモンの高める

女性ホルモンの低下は大人にきび、生理不順につながります。

女性ホルモンの働きをサポートする「大豆フラボン」を納豆や豆腐、豆乳で摂取して。

３．お菓子はほどほどに

働く女性にとってお菓子は仕事中の楽しみのひとつ。

でも、食事とのバランスを考えると、１日２００キロカロリーまで（クッキー４枚程度）にしましょう。

三食すべてを理想の形にできなくても、少しずつでも健康維持のために食生活を工夫していきましょう。

日　時　　７月１９日（土）

午後５時～午後９時ごろ

※雨などで日時を変更する場合は、昼過ぎには組長を通じお知らせします。

場　所　　北部保育所跡地

催し物は、踊り（フラダンス、ひょっとこ踊り、よさこい踊りなど）　カラオケ　大抽選会（はずれくじ！！）

飲み物店（生ビール、ジュース類など）　食べ物店（焼きそば、ポテトフライ、赤飯など）　ゲーム店（景品あり）

さまざまな、イベント、お催し物がありますので、ご来場をお待ちしていますよ＼(^o^)／

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何かと嫌われがちなコレステロールですが、実は細胞膜やビタミン、ホルモンを作るためになくてはならない栄養素なのです。

そして、いわゆる”悪玉”、’善玉’と言われているものは、コレステロールを運ぶタンパク質のこと。

分りやすくするために、肝臓で作られたコレステロールを体内に運び置いていくタンパク質を”悪玉コレステロール”、一方で余ったコレステロールを肝臓に戻すタンパク質を’善玉コレステロール’と、名づけられているそうです。

例えば、、、心筋梗塞は、増えすぎて酸化した”悪玉”が血管の壁の内側にたまる。

また、その酸化した”悪玉”が持っているコレステロールを分解しきれないマクロファージという物質が血管で動けなくなり、”善玉”でも回収できずに腫れてしまうのが原因です。

しかし、ある研究によると’善玉’の濃度を高めても、心筋梗塞などを防ぐ効果はあまり出なかったそうです。

これは’善玉’には、いくつかの種類があり、中には酸化した’善玉’が”悪玉”のようにふるまうものや、コレステロールを回収しすぎて動けず’善玉’として活動できないものがいるのでは、とも言われています。

コレステロール、”悪玉”、’善玉’のそれぞれが不可欠なものであり、単純になくしたり増やしたりすればよいというものではないのです。

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 人生の３分の１は睡眠時間と言われるように、長く過ごす時間なので、快適な睡眠はとても大事です。

私たちの普段の生活では、体内時計が働き夜になると眠くなります。

ところがストレスや加齢により体内時計が正常でなくなると、睡眠障害が起こり眠くなれなくなることも、、、

快適な睡眠をとるためには、どのようにすればよいでしょうか。

＜＜快適な睡眠をとるための生活習慣＞＞

１、朝は日光を浴び、夜は部屋を暗くする。眠る直前はテレビやパソコンの画面を見ないようにすること。

２、朝は毎日、同じ時刻に起きて早寝をする。

昼寝は１５時までの２０～３０分で、夕方以降や長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響するので避ける。

３、就寝時刻にこだわり眠ろうと意気込まず、眠くなってから布団につく。

規則正しい、３度の食事で体内時計のリズムを整え、運動で生活にメリハリをつける。

ちなみに、睡眠時間が７時間の人の場合、５時間以下の人よりも高血圧や糖尿病などの生活習慣病になりにくいともいわれています。

快適な睡眠は、健康的な毎日を送ることにもつながるのです。

なお、、十分眠っても日中の眠気が強いときには、専門医に相談された方がよいかもしれません(゜-゜)