肩関節周囲が夜に痛みが出る （夜間痛）がでる原因は？
最近、福山近隣の方で、夜間痛がひどい人が多いいので、原因と対処法を説明します
肩関節の夜間痛が起こる主な理由
① 炎症による「関節内圧の上昇」
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肩関節（特に関節包や滑液包）が炎症を起こすと、腫れや滲出液が生じます。
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横になると血流が増え、炎症部位のうっ血・腫脹が強くなり、圧力が上がるため痛みが増します。
→ 特に「夜にズキズキ痛む」「寝返りで目が覚める」などの典型的な訴えになります。
② 寝姿勢での圧迫・牽引
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仰向けや横向きになると、**腕の重みが肩関節を下に引っ張る（牽引）**形になります。
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さらに、横向き寝では下側の肩が自分の体重で圧迫されます。
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この圧迫と牽引によって、炎症のある関節包や腱板が刺激され、痛みが出やすくなります。
③ 筋緊張と血行不良
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就寝中は体温が低下し、筋肉や腱の血流が低下します。
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炎症や拘縮がある肩では、これが痛みを誘発しやすくなります。
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また、寝返りが少ない人ほど肩周囲の循環が悪くなり、痛みが増す傾向にあります。
④ 神経的要素（姿勢による圧迫）
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頚椎から出る**神経根（C5〜C6）**が軽度に圧迫されると、肩や腕への放散痛として感じることがあります。
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特に頚椎症やストレートネックを伴う場合は、夜間痛が強くなるケースもあります。
⑤ 自然治癒過程での「線維化・拘縮」
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五十肩（肩関節周囲炎）では、炎症期→拘縮期→回復期と進行します。
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拘縮期では、関節包が硬く縮んでいるため、夜間に無意識に動かすだけで痛みが出ます。
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回復期に入るまで数か月かかることもあります。
【すぐにできる夜間痛の軽減法】
① 寝る姿勢を工夫する
夜間痛の最大の原因は「姿勢による圧迫と牽引」です。
姿勢の工夫だけで痛みが半分になる人もいます。
🔹 仰向け寝が痛い場合
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枕やタオルを肩の下に入れる
→ 肩が少し前に浮くようにして、関節包の牽引を減らす。 -
肘を軽く曲げて、腕を胸の上に置くか、脇にタオルを挟む
→ 肩関節が安定して痛みが減ります。
🔹 横向き寝が痛い場合
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痛い側を上にして寝る。
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抱き枕や丸めたタオルで、上の腕を胸の高さに支える、大きな枕で支える（腕が下がると痛い）。
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痛い側を下にするのはNG（関節包と滑液包を圧迫します）。
🌡 【夜のケア】
② 就寝前に温める
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風呂上がりにホットタオルやカイロで10〜15分温める
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肩甲骨まわり（特に後ろ側）を温めると、血行が良くなり筋緊張が和らぎます。
💪 【日中のセルフケア】
③ 可動域を保つストレッチ（痛くない範囲で）
夜間痛を起こす原因のひとつは、関節包の拘縮（かたまり）です。
痛くない範囲で動かすことで、夜間痛を予防できます。
🔸 振り子運動
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立って上体を少し前に倒し、反対の手をテーブルなどについて支える。
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痛い方の腕を力を抜いて垂らす。
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腕を小さく円を描くようにゆらす（左右10〜20回）。
→ 関節内圧が下がり、夜の痛みが軽くなりやすいです。
④ 軽いストレッチ例（痛くない範囲でOK）
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タオルストレッチ：背中でタオルを持って上下に引っ張る。
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壁這い運動：壁に指をつけて、ゆっくり上に這わせる。
どちらも無理せず、痛気持ちいい程度で止めるのがコツです。
【医療的サポート】
⑤ 福山市での専門治療、整形、接骨院
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炎症が強い時期：
→ 整形外科で「関節内注射（ステロイド＋局麻薬）」を打つと数日で劇的に軽減する場合があります。 -
外傷の場合は整骨院での保険治療が可能です
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慢性期になる場合は保険外治療になります
広島県福山市三吉町3-5-22
お問い合わせ先 → 084-926-5722
